Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να τα κάνουμε όλα αυτά. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ξεκούραση. Για παιχνίδι. Για να κάτσουμε, να χαζέψουμε και να ονειροπολήσουμε. Ο σκοπός του χρόνου είναι να γεμίζει, και όποιο δοχείο προσφέρει ο χρόνος ξεχειλίζει από πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Πριν προλάβουμε να χωνέψουμε αυτό που ήμασταν, είμαστε ήδη ένα βήμα στο μέλλον, και η παρούσα στιγμή μοιάζει με μια συνεχή μετάβαση στο επόμενο πράγμα.
Ενώ η Γη ταξιδεύει με 106.000 χιλ./ώρα, καλύπτοντας όλο αυτή την απόσταση, το κάνει χωρίς ιδιαίτερη φασαρία. Δεν ζητά ρεπό ούτε παραπονιέται ότι είναι απασχολημένη. Απλά κάνει αυτό που κάνει. Και καθώς ταξιδεύετε μέσα στο σύμπαν, αν βγείτε στη φύση, ή έστω κάνετε μια στιγμή παύση, και απλά αναπνεύσετε, κλείσετε τα μάτια σας, θα βρείτε κάτι απίστευτο – την ηρεμία.
Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, είναι δυνατόν να νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας, ακόμη και μέσα στον υπερταχύτατο πολιτισμό μας. Η λύση; Η βραδύτητα.
Το απαλό ξεπερνά το άκαμπτο.
Το αργό ξεπερνά το γρήγορο.
Ο αδύναμος ξεπερνά τον δυνατό.
Όλοι γνωρίζουν ότι ο υποχωρητικός ξεπερνά τον άκαμπτο,
και το μαλακό ξεπερνά το σκληρό.
Ωστόσο, κανείς δεν εφαρμόζει αυτή τη γνώση.
Lao Tzu, Tao Te Ching
Τι είναι η βραδύτητα; Έχω σκεφτεί πολύ αυτή την ερώτηση. Συχνά νιώθω την πίεση του χρόνου. Είμαι ιδιαίτερα δραστήριος, φιλόδοξος, αυτός που παραπονιέται ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα. Κρατώντας την επίγνωσή μου σε αυτό το ερώτημα και εξερευνώντας ποια είναι η αίσθηση της βραδύτητας ως εμπειρία, είχα μερικές ιδέες. Καταλήγω στο εξής: η βραδύτητα δεν έχει να κάνει με το τι κάνεις, αλλά με το πώς το κάνεις.
Ας εξερευνήσουμε πρώτα το αντίθετό της: τη βιασύνη. Θα γνωρίζετε το συναίσθημα. Όταν αισθάνεστε ότι η ζωή είναι ένας διάδρομος σε μέγιστη ταχύτητα. Όπου αυτό που ακολουθεί είναι αισθητό, μια προφητική παρουσία στις παρυφές της συνείδησης που δημιουργεί μια συνεχή πίεση να μην το αφήσουμε, από φόβο μήπως μείνουμε πίσω. Είναι εξαντλητικό. Η βιασύνη είναι το αίσθημα του να ξεπερνάμε κάθε παρούσα στιγμή, να προχωράμε στην επόμενη, να ολοκληρώνουμε την επόμενη εργασία, να τα κάνουμε όλα στην ώρα τους.
Η βραδύτητα και η βιασύνη δεν είναι σωματικές καταστάσεις. Είναι καταστάσεις του νου. Είναι η σχέση σας με ό,τι βρίσκεται μπροστά σας την παρούσα στιγμή και με ό,τι πρόκειται να έρθει. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι τόσο ισχυρή, επειδή ενθαρρύνει την πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή, και από αυτή την προσοχή αποκαλύπτεται ο πλούτος της ζωής, όπως ένα λουλούδι που ανθίζει για να αποκαλύψει την ομορφιά του. Αυτό το λουλούδι ανθίζει στο φως του ήλιου της παρουσίας, όχι στη σκιά αυτού που πρόκειται να έρθει.
Μπορείτε να κινείστε γρήγορα και να είστε αργοί – σκεφτείτε τις στιγμές που ήσασταν σε μια κατάσταση ροής, ίσως παίζοντας σπορ, ή ήσασταν οξυδερκείς εν μέσω μιας συζήτησης, ή κινηθήκατε στην καθημερινή σας εργασία με μια αίσθηση ευκολίας. Κοιτάξτε κάποιον όπως τον Usain Bolt, και υπάρχει ένα σχεδόν υπεράνθρωπο επίπεδο επίγνωσης του παρόντος. Όταν τρέχει το σπριντ των 200 μέτρων, ο Bolt δεν έχει χρόνο να σκεφτεί τη γραμμή του τερματισμού, είναι εκεί σε κάθε βήμα και αφήνει τη γραμμή του τερματισμού να έρθει σε αυτόν.
Παρόλο που δεν μιλάμε για οργανικές-σωματικές καταστάσεις, το σώμα και το μυαλό αντανακλούν και ανταποκρίνονται πάντα το ένα στο άλλο. Ένας βιαστικός νους οδηγεί σε βιαστικές κινήσεις. Ένας αργός νους οδηγεί σε αργές κινήσεις. Μπορείτε να το αντιστρέψετε αυτό, και σε στιγμές που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας τρέχει, επιβραδύνετε τις κινήσεις σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Και αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει.
Τι είναι η βραδύτητα; Έχω σκεφτεί πολύ αυτή την ερώτηση. Συχνά νιώθω την πίεση του χρόνου. Είμαι ιδιαίτερα δραστήριος, φιλόδοξος, αυτός που παραπονιέται ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα. Κρατώντας την επίγνωσή μου σε αυτό το ερώτημα και εξερευνώντας ποια είναι η αίσθηση της βραδύτητας ως εμπειρία, είχα μερικές ιδέες. Καταλήγω στο εξής: η βραδύτητα δεν έχει να κάνει με το τι κάνεις, αλλά με το πώς το κάνεις.
Ας εξερευνήσουμε πρώτα το αντίθετό της: τη βιασύνη. Θα γνωρίζετε το συναίσθημα. Όταν αισθάνεστε ότι η ζωή είναι ένας διάδρομος σε μέγιστη ταχύτητα. Όπου αυτό που ακολουθεί είναι αισθητό, μια προφητική παρουσία στις παρυφές της συνείδησης που δημιουργεί μια συνεχή πίεση να μην το αφήσουμε, από φόβο μήπως μείνουμε πίσω. Είναι εξαντλητικό. Η βιασύνη είναι το αίσθημα του να ξεπερνάμε κάθε παρούσα στιγμή, να προχωράμε στην επόμενη, να ολοκληρώνουμε την επόμενη εργασία, να τα κάνουμε όλα στην ώρα τους.
Η βραδύτητα και η βιασύνη δεν είναι σωματικές καταστάσεις. Είναι καταστάσεις του νου. Είναι η σχέση σας με ό,τι βρίσκεται μπροστά σας την παρούσα στιγμή και με ό,τι πρόκειται να έρθει. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι τόσο ισχυρή, επειδή ενθαρρύνει την πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή, και από αυτή την προσοχή αποκαλύπτεται ο πλούτος της ζωής, όπως ένα λουλούδι που ανθίζει για να αποκαλύψει την ομορφιά του. Αυτό το λουλούδι ανθίζει στο φως του ήλιου της παρουσίας, όχι στη σκιά αυτού που πρόκειται να έρθει.
Μπορείτε να κινείστε γρήγορα και να είστε αργοί – σκεφτείτε τις στιγμές που ήσασταν σε μια κατάσταση ροής, ίσως παίζοντας σπορ, ή ήσασταν οξυδερκείς εν μέσω μιας συζήτησης, ή κινηθήκατε στην καθημερινή σας εργασία με μια αίσθηση ευκολίας. Κοιτάξτε κάποιον όπως τον Usain Bolt, και υπάρχει ένα σχεδόν υπεράνθρωπο επίπεδο επίγνωσης του παρόντος. Όταν τρέχει το σπριντ των 200 μέτρων, ο Bolt δεν έχει χρόνο να σκεφτεί τη γραμμή του τερματισμού, είναι εκεί σε κάθε βήμα και αφήνει τη γραμμή του τερματισμού να έρθει σε αυτόν.
Παρόλο που δεν μιλάμε για οργανικές-σωματικές καταστάσεις, το σώμα και το μυαλό αντανακλούν και ανταποκρίνονται πάντα το ένα στο άλλο. Ένας βιαστικός νους οδηγεί σε βιαστικές κινήσεις. Ένας αργός νους οδηγεί σε αργές κινήσεις. Μπορείτε να το αντιστρέψετε αυτό, και σε στιγμές που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας τρέχει, επιβραδύνετε τις κινήσεις σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Και αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει.
Πώς να έχουμε επίγνωση του «φαινομένου ντόμινο» του νου μας
«Όταν περπατάτε, περπατήστε. Όταν τρώτε, φάτε» -Ζεν παροιμία
Όταν βιαζόμαστε, δεν υπάρχει μετάβαση μεταξύ της μιας εργασίας και της επόμενης. Μόνο μια συνεχής ροή του να πράττουμε, όπου το παρόν γίνεται κάτι που πρέπει να ολοκληρωθεί, επισκιασμένο από μια νοητική προβολή του τι θα ακολουθήσει. Όταν το τι είναι το επόμενο γίνεται τώρα, γίνεται κάτι που πρέπει να ολοκληρωθεί, επισκιασμένο από το επόμενο, και ούτω καθεξής, μέχρι την υπερκόπωση. Το σκέφτομαι αυτό σαν ντόμινο, όπου μια ολόκληρη μέρα ξεκινά σπρώχνοντας ένα ντόμινο, πέφτοντας στο επόμενο, και στο επόμενο, μέχρι να καταρρεύσει το άπιαστο τελευταίο ντόμινο, σηματοδοτώντας μια δουλειά που έγινε καλά.
Στη νευροψυχολογία, αυτό περιγράφεται από την εκτελεστική λειτουργία, τις γνωστικές διεργασίες που ασχολούνται με την οργάνωση, τη διαχείριση του χρόνου, τη λήψη αποφάσεων και την ιεράρχηση προτεραιοτήτων. Είναι χαρακτηριστικό ότι η πλειοψηφία των ατόμων με ΔΕΠΥ εμφανίζουν εκτελεστική δυσλειτουργία και δυσκολεύονται με τέτοιου είδους εργασίες. Το φαινόμενο ντόμινο είναι μια ψευδαίσθηση. Με την αυτογνωσία, ο ρόλος του νου γίνεται σαφής.
Όπως όλες οι πτυχές του ψυχισμού, η ασθένεια περιέχει τη θεραπεία. Έχοντας επίγνωση του ντόμινο του νου, μπορείτε να παρέμβετε. Αυτό σημαίνει να βλέπετε τη νοητική εικόνα του τι θα ακολουθήσει στην πραγματική της μορφή. Και να επιλέγετε να μην την αποδέχεστε τυφλά. Αυτό σημαίνει να είστε παρόντες στο έργο που έχετε μπροστά σας, να κάνετε παύσεις, να αναπνέετε ανάμεσα σε κάθε ντόμινο και να επιλέγετε πότε να πιέσετε, αντί να σας κυριεύσει η ορμή.
Βρείτε χρόνο και για μεγαλύτερες παύσεις. Μην κάνετε τίποτα. Είναι εκπληκτικά δύσκολο να το κάνετε στην αρχή, αλλά το να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα για πέντε λεπτά προκαλεί μια εκπληκτική «επανεκκίνηση» του νου. Απορροφήστε την εμπειρία σας. Τον ήχο των πουλιών. Το αεράκι στο λαιμό σας. Την άνεση των ρούχων σας πάνω στο δέρμα σας.
Πώς να βάλουμε περισσότερο τον αργό ρυθμό στη ζωή μας
Για να καλλιεργήσουμε περισσότερη βραδύτητα, μπορούμε:
– Να προσπαθούμε να επικεντρωνόμαστε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Όταν τρώτε, φάτε με ενσυνειδητότητα. Όταν περπατάτε, περπατήστε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για απόσπαση της προσοχής σας ενώ κάνετε άλλες εργασίες.
– Κάντε παύσεις σκόπιμα και συχνά. Μεταξύ των εργασιών. Αυτός είναι ένας παραγωγικός τρόπος για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στην ημέρα σας και σταματά το φαινόμενο ντόμινο.
– Όταν το μυαλό σας παρουσιάζει αυτό που ακολουθεί, δημιουργήστε χώρο. Και πάλι κάνοντας παύση, και απλά να είστε παρόντες στη σκέψη ως σκέψη, όχι ως εντολή που πρέπει να ακολουθήσετε.
– Επιβραδύνετε την εσωτερική σας φωνή. Όταν η εσωτερική σας φωνή βιάζεται ή σας επισημαίνει όλα όσα πρέπει να γίνουν, επιβραδύνετε σκόπιμα τη φωνή σας μιλώντας αργά στο μυαλό σας.
– Επιβραδύνετε το σώμα σας. Να είστε προσεκτικοί με τις κινήσεις σας. Παρατηρήστε τις περιοχές έντασης. Περιοχές που αισθάνεστε άνετα. Όταν περπατάτε, κάντε το συνειδητοποιώντας κάθε βήμα.
